Рацион во время беременности

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, способны повлиять на ее вкусовые предпочтения. И если раньше женщина на дух не переносила, к примеру, чернослив, то будучи беременной, может полюбить этот фрукт. Будущая мама должна помнить, что все съеденное ею отражается на ребенке, поэтому необходимо тщательно планировать свой рацион, разнообразив его продуктами и овощами, имеющими в своем составе большое количество витаминов.

Во время беременности есть необходимо часто, но порции должны быть небольшими. В принципе, это одно из основных правил раздельного питания, но если вы до беременности смутно понимали что это такое, самое время внедрить его в жизнь. Разделите свою дневную норму пищи на 5-6 частей, откажитесь от соленой, копченой и жареной пищи. В этот период лучше не доесть, чем страдать от тяжести в желудке. В то же время не стоит есть продукты, которые вы не любите, только потому, что они очень полезны. Это может привести к токсикозу. Пища должна быть тушеной, вареной, пареной.

На первых неделях беременности лучше отказаться от употребления мороженого и сладких десертов, отдав предпочтение блюдам, содержащим фолиевую кислоту. Это зерновые и зеленые листья салата. Также добавьте в свой рацион йогурты (желательно самостоятельно приготовить) и сыр.

Третья недели беременности должна принести в меню продукты, имеющие высокое содержание кальция, марганца и цинка. Эти витамины содержатся в брокколи, молочных продуктах, бананах, овсянке, яйцах. Для того чтобы постараться избежать токсикоза, который постарается посетить где-то с 5 недели, необходимо отказаться от кофе, есть орехи, морковь, манго и морковь.

Во втором триместре беременности в вашем рационе могут присутствовать крекеры, сухари, изюм. Пейте необходимое количество жидкости, не стоит терпеть жажду. Не нужно есть капусту, чипсы, жареную картошку.

Последний триместр беременности знаменует появление в меню продуктов из муки грубого помола, большое количество злаков, не стоит злоупотреблять сахаром. Разумеется, эти советы весьма условны, ведь каждый организм индивидуален. Главное, есть здоровую и полезную пищу, но при этом соблюдать меру.