Правильное питание и сон во время беременности

Как только вы начинаете думать о рождении ребенка вы должны начать думать о том, что вы едите. Вы должны больше обращать внимания на продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами.

Как только вы забеременеете, правильное и сбалансированное питание должно стать вашей основной заботой, также не маловажен сон на последних сроках, с бессонными ночами поможет справится подушка для беременных.

Ваши потребности в питании и ваши вкусы будут меняться на протяжении беременности. Но существуют определенные принципы в питании беременной женщины – вы не должны пропускать основные приемы пищи, питание беременной должно быть сбалансировано и состоять только из здоровых продуктов. Вам надо исключить из рациона кофеин и пить много воды, до шести стаканов в день.

Кальций – самый важный минерал, который остро необходим во время беременности. В настоящее время врачи рекомендуют беременной женщине употреблять до 1200 мг кальция в сутки. Так что стоит увеличить потребление молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, йогурт, твердый сыр, кефир, творог. Это самый простой способ употреблять больше кальция. Есть также много отличных не молочных источников кальция – это лосось, капуста брокколи, фасоль и апельсиновый сок.

Фолиевая кислота необходима для правильного развития плода, для развития мозга ребенка и позвоночника. Это особенно важно в начале беременности. Вы должны кушать арахис, бобы, а также витаминизированные каши. Много хлеба в настоящее время обогащено фолиевой кислотой, а беременная женщина должна съесть до шести кусков хлеба в день. также фолиевая кислота содержится в кукурузе, в темно-зеленых овощах, в дыне и в свекле.

Витамин В12 жизненно необходим для развития нервной системы малыша. Витамин В12 содержится в соевом молоке, а также можно принимать витаминные добавки.

Потребление белка во время беременности должно быть увеличено на 10 гр. Белок – это мясо, яйца, молоко. Некоторые растительные продукты также содержат белок. Это бобовые, семена и зерна.

В первый триместр беременности надо быть осторожнее с травяными чаями – лучше пить зеленый или слабый черный чай, компоты и соки.

Во втором триместре надо продолжать есть хорошо сбалансированную по составу питательных веществ пищу и увеличить ее калорийность примерно на 300 ккал. Эти дополнительные калории должны быть белками, полученными из зерна, мяса птицы, рыбы. Добавки, содержащие железо по прежнему очень важны, их стоить принимать всю беременность. Есть во время беременности надо медленно, ведь матка давит на желудок и с каждым днем ребенок растет и это давление становится большим. Надо гулять после еды и пить больше жидкости.