Данный вид диеты называется строительной диетой. Она подходит не только беременным женщинам, а и детям, после стрессовых состояний, операций или при выходе из длительного голодания.1. Как можно меньше употреблять блюда из пшеничной муки. Она может быть заменена на кукурузную или ржаную. Это связано с тем, что излишние углеводы плоду не нужны.
2. Все молочные продукты употреблять преимущественно только в кислом виде. Ежедневное употребление творога должно быть не меньше 100 г.
3. Все мясные продукты должны быть заменены продуктами: рыбой, печенью, морепродуктами, сердцем, почками и т.д. Если есть склонность к ожирению или опасение к внутренним отекам, то мясо необходимо употреблять в пищу только в отварном виде, котлеты только те, которые приготовлены на пару.
4. Сахар необходимо заменить медом. Это связано с тем, что мед отлично усваивается и содержит те вещества, которые необходимы для образования клеток крови.
Употребляя во время беременности по 2 чайные ложки меда каждый день, Вы создаете ребенку крепкую нервную систему. Кроме этого, мед способствует устранению такой проблемы, как запор. Он способствует улучшению сна.
5. Необходим каждодневный прием сырых овощей, одного яйца, и 6 шт. грецких орехов.
6. Как можно больше есть свежие фрукты. В них содержатся все необходимые организму кислоты. Если же во время беременности Вы не можете себя пересилить съесть фрукт, то советуем Вам каждое утро употреблять такой раствор: одна чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды. Это еще и прекрасное средство, чтобы снять тошноту.
7. Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты железом. Это такие продукты, как капуста, редис, малина, лимоны, бананы, помидоры, клубника, зеленые овощи, рис, пшеница, редис, земляника и т.д.
8. Также необходимо употреблять продукты, которые богаты содержанием фосфора: сельдерей, цветная капуста, горох, редис, соя, креветки, сыр, грецкие орехи и т.д.
Кроме того, необходим кальций. Он участвует в процессах формирования костной ткани, зубов, свертывания крови, регуляции возбудимости нервно-мышечного аппарата и т.д.
Прежде всего, беременная женщина не должна забывать о том, что количество пищи не так важно, как важна чёткая сбалансированность дневного рациона. Разумеется, все слышали такие фразы, как «кушать за двоих нужно во время беременности», «во время беременности ты обязательно поправишься». Но это не совсем точно. Если кушать то что надо, соблюдая правильную диету, то можно сохранить нормальный вес, при этом ущерба для ребёнка не будет.
Правильное питание играет важную роль для беременной женщины, потому что полезных веществ должно хватать как ей, так и будущему малышу.
Из-за того, что матка во время беременности увеличивается в размерах, беременной женщине следует кушать часто, но небольшими порциями. Если раньше женщина кушала три раза в день, то во время беременности необходимо питаться пять или шесть раз в день.